- Hastighet mäter hur snabbt du kör eller rör dig över en viss sträcka, ofta uttryckt i kilometer per timme (km/h). Det är ett mått på din genomsnittliga fart.
- Tempo (eller pace) är istället hur lång tid det tar att springa en viss sträcka, vanligtvis i minuter per kilometer (min/km). Tempo är särskilt populärt bland löpare eftersom det känns mer intuitivt för att planera träning – t.ex. ”jag vill hålla ett tempo på 5 min/km”.
Båda värdena hänger ihop matematiskt, men de används för olika syften. Hastighet är bra för att jämföra med bil- eller cykelfart, medan tempo hjälper dig att hålla koll på din uthållighet, exempelvis när du springer.
Hur räknar man ut hastighet?
Hastighet är en grundläggande fysikformel som du säkert känner igen från skolan. Den bygger på principen att hastighet är sträcka dividerat med tid.
Formel för hastighet
Hastighet (km/h) = Sträcka (km) / Tid (timmar)
Steg-för-steg-guide:
- Mät sträckan: Notera hur långt du sprang eller körde, t.ex. 10 km.
- Mät tiden: Använd en klocka eller app för att få totaltiden, t.ex. 50 minuter. Om tiden inte är i timmar, konvertera den (60 minuter = 1 timme).
- Beräkna: Dividera sträckan med tiden i timmar.
Exempel: Du kör 10 km på 50 minuter.
– Konvertera tiden till timmar: 50 minuter ÷ 60 = 0,833 timmar.
– Hastighet = 10 km ÷ 0,833 timmar ≈ 12 km/h.
Hur räknar man ut tempo?
Tempo är omvänt mot hastighet: det fokuserar på tid per enhet sträcka. Det är perfekt för intervallträning eller maratonplanering.
Formel för tempo
Tempo (min/km) = Tid (minuter) / Sträcka (km)
Steg-för-steg-guide:
- Mät sträckan: Samma som ovan, t.ex. 5 km.
- Mät tiden: Totaltid i minuter, t.ex. 25 minuter.
- Beräkna: Dividera tiden med sträckan. För att få sekunder, multiplicera decimalen med 60.
Exempel: Du springer 5 km på 25 minuter.
– Tempo = 25 minuter ÷ 5 km = 5 min/km (exakt 5 minuter per kilometer).
Om det blir en decimal, t.ex. 25,5 minuter ÷ 5 km = 5,1 min/km, betyder det 5 minuter och 6 sekunder per km (0,1 × 60 = 6 sek).
Omvandla mellan hastighet och tempo
Ofta vill du växla mellan de två. Här är en snabb omvandlingsguide:
| Hastighet (km/h) | Tempo (min/km) |
|---|---|
| 6 | 10:00 |
| 8 | 7:30 |
| 10 | 6:00 |
| 12 | 5:00 |
| 14 | 4:17 |
| 16 | 3:45 |
Formel för omvandling
- Från hastighet till tempo: Tempo (min/km) = 60 / Hastighet (km/h)
Exempel: För 12 km/h: 60 ÷ 12 = 5 min/km. - Från tempo till hastighet: Hastighet (km/h) = 60 / Tempo (min/km)
Exempel: För 5 min/km: 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Praktiska tips för att mäta och förbättra
- Använd appar och klockor: Appar som Nike Run Club, Runkeeper eller en GPS-klocka som Garmin räknar ut både hastighet och tempo i realtid. De spårar också elevation och väderpåverkan för mer exakta resultat.
- Håll koll på variationer: Tempo kan variera beroende på terräng, väder eller trötthet. Jämför alltid med liknande förhållanden.
- Sätt mål: Börja med ett genomsnittligt tempo och sikta på att sänka det med 10–20 sekunder per km varje vecka. För nybörjare: Sikta på 6–8 min/km.
- Vanliga misstag: Glöm inte att inkludera uppvärmning i dina beräkningar om du vill ha totalprestation. Och kom ihåg: Kvalitet över kvantitet – ett långsamt men konsekvent pass är bättre än inget alls.